[...] martwy ciąg 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 4. Triceps 2 serie pompki tyłem 5. Biceps 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 6. Brzuch 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B 1. Klatka 3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8 2. Plecy 1 serie wyciskanie na wyciągu 2 serie [...]
Morales:) Ja za słonecznikowymi pestkami nie przepadam ...za to za tymi z dyni to już tak:) Obli Co to jest gatorade? Kurczę moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na [...]
asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]
Spięcia z obciążeniem, russian twisty z obciążeniem, hollow body hold, front lever... Teraz powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii [...]
[...] x 12-8 p. 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 5) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, siedząc, 5 serii x 12 p. 6) MC - 4 serie do 6 powtórzeń Brzuch: 1) Przyciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 20 p. 2) Spięcia brzucha leżąc, 4 serie x 15 p. 3) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 serie x 12-8 p. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]
Lepiej robic na drazku czy na takims czyms gdzie sie opiera plecy i lokcie(na tym dam rade poprawnie uniesc proste nogi)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Na silowni mam taka maszyne na brzuch, gdzie zapinasz sie jakbys wsiadal na rollecoaster i jak wykonujesz cwiczenie pracuja tez chyba miesien przysrodkowy uda w [...]
Trening zakończony : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : [...]
Wreszcie mam neta, więc uzupełniam. ŚRODA, 23.07. DZIEŃ 129 TRENING: Dzień 3, trening 23 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/13/10 27/16/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Wreszcie jakiś progres - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion [...]
[...] na drążku chwytem neutralnym 5.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 10 6.) OHP ( wyciskanie żołnierskie ) 3 x 10 7.) Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 3 x 10 8.) Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3 x 10 9.) Wznosy ramion z hantlami na bok 4 x 10 10.) Brzuch Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2019-08-12 20:39:01
[...] tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 tempo 3010 4a Renegat 4x10 4b Bulgar z obciazeniem (wedle uznania hantle lub kettle) 4x10 tempo 3010 Brzuchy: plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze opuszczanie 4 ile fabryka dala 1a Przysiad [...]
04 MARCA Powrót po przerwie ;) Od tygodnia przygotowuję się do zawodów pływackich. Już mam dzisiaj zaliczony basen - trening szybkościowy. 13 marca stratuje na mistrzostwach małopolski w pływaniu w stylu klasycznym :) Tydzień temu poprawiłem rekord życiowy w tym stylu z 38,68s na 38,3s :D Mam nadzieje , że na zawodach osiągnę wynik poniżej 37,5s - [...]
Siema. Dawno nic nie pisalem, ale wsumie nie dzialo sie nic szczegolnego i nie zawsze czas pozwalal :/ Teraz mam troche czasu i moge zrobic normalny wpis heh. No wiec moze zaczne od tego, ze po sylwestrze mialem mala przerwe w treningu, bo mialem problemy z zoladkiem przez ponad 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu [...]
Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu godziny. Jednak jak się pilnuje przerw to bardzo szybko przechodzi się od serii do serii a organizm też wchodzi dzięki temu na wyższe obroty. Naprawdę dzięki pilnowaniu czasu można realizować trening sprawnie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 8 x 60, 8x70, [...]
Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]